O treinamento de pilates é uma das melhores opções para quem quer melhorar a qualidade de vida. Uma rotina de exercícios constantes é a chave para a saúde e o bem-estar.
Apesar de ser uma modalidade menos abordada, o pilates apresenta várias vantagens e benefícios. Isso ocorre porque todas as partes do corpo são exercitadas de maneiras diferentes, favorecendo o alongamento e o fortalecimento do corpo.
Manter a saúde mental e física em dia deve ser uma prioridade de todos nós – e você vai entender como o pilates ajuda nisso. Entenda também porque manter uma rotina de exercícios é de suma importância para a qualidade de vida.
Os benefícios de se exercitar com frequência
Realmente, é muito fácil ser vencido pelo cansaço depois de um longo dia de quem trabalha em uma empresa de letreiro em ACM valor, por exemplo.
No entanto, você tem muito a ganhar ao sair da zona de conforto e se exercitar com constância.
Listamos os principais benefícios de uma rotina de exercícios para qualquer pessoa abaixo.
1. Bom para músculos e ossos
O exercício regular desempenha um papel importante na construção e manutenção de músculos e ossos fortes.
Atividades como levantamento de peso podem estimular o crescimento muscular, principalmente quando combinadas com fisioterapia e a ingestão adequada de proteínas.
Isso porque a atividade física produz hormônios que aumentam a capacidade dos músculos de absorver aminoácidos, ajudando-os a crescer e reduzindo o risco de lesões.
À medida que as pessoas envelhecem, tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e incapacidades. Por isso, a prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a força ao longo dos anos.
2. Fortalece a saúde mental
O exercício tem se mostrado eficaz na melhora do humor e na redução dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
Segundo pesquisas, isso ocorre porque o exercício causa mudanças nas partes do cérebro que regulam o prazer e o humor, inclusive em atividades diárias nas empresas de termografia industrial, por exemplo.
Eles também podem aumentar a sensibilidade do cérebro a serotonina e norepinefrina, que aliviam a depressão.
Além disso, o treinamento físico regular aumenta a produção de endorfinas, que são responsáveis pelo bem-estar e reduzem a percepção da dor.
3. Melhora a qualidade do sono
Tem dificuldades para adormecer profundamente? Pois saiba que os exercícios físicos também tem impacto positivo nisso!
A atividade física aumenta a temperatura do corpo, o que acalma a mente. Dessa forma, é mais fácil se livrar dos pensamentos sobre o dia seguinte e das preocupações desnecessárias.
Uma mente calma torna mais fácil adormecer e qualifica a realização dos afazeres posteriormente.
Exercícios curtos pela manhã, antes do expediente na empresa de manutenção de nobreak, ou à tarde também ajudam a regular o ritmo do sono, pois controlam o relógio biológico, auxiliando tanto no gasto de energia quanto no relaxamento.
No entanto, é preciso ter atenção sobre o funcionamento do próprio corpo.
Afinal, enquanto algumas pessoas experimentam esses benefícios quando se exercitam antes de dormir, outras podem ter problemas com energia após o exercício, dificultando o processo de adormecer.
Portanto, vale testar em qual período a atividade faz mais bem para o seu corpo lembre-se: não existe uma regra.
4. Aumenta a autoestima
Quando se começa a notar mudanças físicas, como diminuição de peso e definição de músculos, a maioria das pessoas se motiva a continuar os exercícios.
A satisfação com a aparência física aliada a uma mentalidade positiva, que também vem da rotina de exercícios, aumenta a autoestima e o estímulo.
Mesmo quem trabalha na fábrica de sorvete em cuiabá e que anteriormente não se preocupavam com sua aparência podem gostar mais de si mesmos.
Pessoas com boa autoestima costumam ser mais confiantes e determinadas. Eles param de ter medo dos julgamentos e opiniões de outras pessoas porque estão felizes consigo mesmos, inclusive melhorando o desempenho profissional e os relacionamentos.
Por que pilates?
Agora você entende porque se exercitar é importante, mas resta a dúvida: por que o pilates é uma boa alternativa para combater o sedentarismo?
Nós explicamos os pontos positivos e diferenciais que essa modalidade apresenta, continue lendo para saber!
Exercita o corpo todo
As aulas de pilates treinam todo o corpo, enfatizando o controle, a precisão e o foco da mente e do corpo.
Os movimentos não são feitos de forma rápida ou exaustiva. O foco está na qualidade, não na quantidade.
Os músculos abdominais e das costas, glúteos e abdominais atuam como o centro de cada movimento, permitindo que o resto do corpo se mova com segurança e precisão.
Aumenta a densidade óssea
O osso, como o músculo, é um tecido dinâmico e responde à resistência e ao exercício pesado. Este tipo de exercício envolve o músculo, puxando o osso para criar tensão que o fortalece.
No pilates, esses exercícios são comuns quando feitos com faixas de resistência e equipamentos especiais.
Melhora a postura
Passamos a maior parte do dia sentados e muito tempo olhando para nossos smartphones, o que leva a uma tendência a curvar os ombros.
Tudo isso se reflete na posição do corpo, o que pode causar desequilíbrios musculares.
O pilates pode ajudar a reverter os efeitos desses maus hábitos, criando melhor simetria e equilíbrio muscular. O instalador da empresa de manutenção de ar condicionado, agradece!
Aumenta a flexibilidade
Em primeiro lugar, é importante mencionar que a flexibilidade varia de pessoa para pessoa e também inclui fatores como altura, sexo, atividades diárias e postura.
Os primeiros movimentos que podemos fazer para aumentar a flexibilidade são os famosos alongamentos – que tiram o corpo do estado estático de ficar sentado em frente ao computador realizando o atendimento da empresa de reparo em tubulação de gás.
Assim, o pilates aumenta a concentração e aumenta a circulação sanguínea, o que privilegia o volume de bombeamento em cada músculo.
Este simples movimento ajuda muito o seu corpo e, por isso, é um dos grandes benefícios do pilates!
Auxilia na respiração
A respiração faz mais do que oxigenar o corpo no dia a dia e durante o exercício, pois o controle muscular aumenta o efeito dos movimentos pós-exercício.
É importante inspirar profundamente, seguido de uma expiração forte. Desta forma conseguimos estabilizar melhor a coluna, o que promove uma postura correta e reduz as dores musculares, e melhora o nosso desempenho durante a atividade.
Aqui aprende-se a respirar de forma correta e concentrada, para além do movimento automático e, geralmente, “ansioso” que costumamos manter.
Por fim, a respiração do pilates melhora a vida e dá mais disposição para realizar as tarefas diárias, seja em casa ou no trabalho, e pode focar em um projeto de spda, por exemplo, para prevenção de acidentes.
Isso ocorre porque seu sistema imunológico fica fortalecido e preparado para:
- Combater doenças;
- Aliviar enxaquecas;
- Eliminar toxinas;
- Suportar impactos.
Assim, a respiração do pilates é uma ferramenta importante para todos que desejam uma melhor qualidade de vida, um dos benefícios mais importantes da prática.
4 dicas para começar a fazer pilates
Aposto que você está interessado(a) ou mesmo curioso sobre a prática e em como experimentar esse exercício. Afinal, realmente são muitos benefícios!
A partir de agora, vamos unir o que apontamos como as vantagens de uma rotina de exercícios e aplicar especificamente ao pilates. Quer saber por onde começar? Continue lendo!
1. Tenha paciência
Há vários exercícios acrobáticos e complexos. Assim, é preciso considerar que há um longo percurso para realizá-los em plenitude. Por isso, o mais importante no início é respeitar os limites do seu corpo.
Não pule degraus. Há tempo para tudo, e antes de passar para os exercícios avançados é preciso desenvolver força, controle, flexibilidade, entre outras características.
2. Faça do pilates parte do seu dia
Em todas as nossas atividades diárias, é muito importante que possamos nos movimentar da melhor maneira, respeitando nossa biomecânica, não aplicando força ou mesmo tensão a qualquer movimento desnecessário.
Portanto, quando estamos conscientes de nossa postura, controle da respiração ou ativação de um centro de força, nos movemos com mais consciência e controle.
Isso acaba evitando lesões e até melhorando nosso desempenho nos esportes e na rotina como um todo.
Assim, além de incluir a prática – efetivamente – considere cada movimento e atividade uma oportunidade de fortalecimento.
3. Procure por aulas profissionais
Hoje em dia é possível aprender muito pela internet. No entanto, no caso do pilates, é pertinente procurar por auxílio especializado que tenha serviço de cuidadora de idosos, para auxiliar nos exercícios.
Estamos falando de cuidados com o próprio corpo: se você ainda não tem experiência na atividade, as chances de se machucar são altas.
Assim, informe-se com amigos e colegas, às vezes há um professor ou professora de pilates mais perto do que você imagina!
4. Cuide da sua alimentação
Uma dieta de qualidade é aquela que dá ao seu corpo tudo o que ele precisa para funcionar bem, mantendo seu peso sob controle e conferindo os nutrientes e a energia necessária para terminar seus treinos.
Por isso é importante comer a cada três horas, antes e depois do treino.
Além disso, você pode pedir o auxílio de um nutricionista para obter resultados ainda melhores em pilates (ou em qualquer outra atividade física).
Considerações finais
O pilates depende do equilíbrio interno e externo, da mente e do corpo. Eles compõem o mesmo universo e se influenciam mutuamente.
Quando nos atentamos para esse detalhe, as aulas começam a fazer mais sentido e a influência delas em todas as áreas da vida ficam mais evidentes. Por essa razão, o pilates vai muito além da saúde física e pode te ajudar a conquistar uma vida e saúde plenas.
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