Alguns comportamentos ajudam o corpo a entender que chegou o momento de relaxar
A insônia é desagradável e só quem lida constantemente com esse problema sabe o quanto é difícil conviver com o cansaço no dia seguinte. A dificuldade em pegar no sono pode ter diversas causas, desde questões psicológicas, como a ansiedade, até o fato de trocar um pijama confortável por uma roupa inadequada.
E o que fazer para pegar no sono com mais facilidade? Vale até tomar um copo de leite quente antes de deitar, mas existem outras dicas práticas para adotar no seu dia a dia. Confira e escolha sua preferida!
Sumário
Deixe o quarto com a temperatura ideal
A temperatura do ambiente influencia na qualidade do seu sono. Quem tem dificuldade para dormir deve deixá-la sempre ideal, nem muito quente, nem muito fria.
Para conseguir o efeito, você pode contar com um aquecedor ou um ar-condicionado. No verão, opte pelas cobertas mais leves, e, no inverno, pelas mais pesadas e quentes. Além disso, escolha um pijama de acordo com a estação do ano.
Faça exercícios de respiração
O ritmo da sua respiração pode indicar ao seu cérebro que você deseja permanecer acordado. Assim, é indicado fazer exercícios para respirar mais calma e lentamente, se preparando para o sono.
A dica é usar os números 3-4-5. Nessa técnica, você vai inspirar por 3 segundos, segurar a respiração por 4 segundos e soltar o ar por 5 segundos. Repita o processo até sentir que está mais leve e faça isso já deitado na cama e no escuro.
Aposte na meditação guiada
A meditação guiada é encontrada em aplicativos específicos, no Youtube e no Spotify. Você vai ter que testar algumas opções até encontrar a que mais gosta, mas, basicamente, é alguém te ajudando a pegar no sono.
A pessoa vai falando para você relaxar e no fundo há um mantra ou uma música lenta. Coloque os fones de ouvido e aproveite o momento ou deixe a meditação tocando baixinho pelo quarto.
Faça uma automassagem
Caso possa contar com outra pessoa, vale pedir que ela faça uma massagem em você, mas, se não puder, aposte na automassagem. A ideia é relaxar os músculos e ajudar o corpo a entender sobre a hora de dormir.
Foque nos ombros, no pescoço, nas orelhas e, principalmente, no rosto. Toque delicadamente e, se conseguir, alie com outra técnica, como a da respiração.
Coloque músicas relaxantes
As músicas relaxantes também contribuem para dormir melhor. Coloque algum mantra, bem baixinho, e deixe-o tocando no quarto a noite toda. Para isso, você pode usar seu próprio celular.
Para evitar propagandas, vale optar por uma playlist própria no seu aparelho ou no Spotify Premium.
Diminua as luzes do ambiente
As luzes fazem o cérebro assimilar que é hora de ficar acordado, então, quem tem insônia precisa deixar o ambiente mais escuro. Você não gosta de dormir com as luzes apagadas? Então, diminua a intensidade da luminosidade e trabalhe com luzes indiretas.
Outra dica é fugir de dispositivos que emitem algum tipo de luz. Um bom exemplo é o celular. Deixe-o de lado ao menos uma hora antes de se deitar. Só é permitido usar o dispositivo para ligar um mantra ou para buscar uma meditação guiada.
Use os travesseiros ao seu favor
Os travesseiros têm suas utilidades na cama, eles ajudam a deixar sua cabeça na altura ideal e, ao mesmo tempo, transmitem a sensação de aconchego. Aproveite aqueles extras, inclusive as almofadas, e os acomode à sua volta.
Vale até abraçar um travesseiro. Assim, seu corpo se sente protegido e confortável, o que ajuda a dormir mais tranquilo. Inclusive, essa dica é muito útil para quem lida com a ansiedade, pois pode ser praticada até mesmo nas épocas mais quentes, como o verão.
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