WhatsApp Image 2021-10-06 at 19.29.07

Como começar a correr? Conselhos para iniciantes

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Share on telegram
correr

Você está pensando em como começar a correr e buscando informações como – o quê, quando, onde, por que e como? Siga esses sete conselhos básicos para começar. Eles vão te mostrar o caminho mais fácil, então tudo estará a seu favor.

Corrida não é uma ciência. O mais importante é decidir e correr. Se você conseguir fazer isso, você já estará a meio caminho andado, porque você não diz mais que vai correr, vai lá e faz. Parabéns, é muito fácil.

Em particular, você precisa se sentir confortável mentalmente e fisicamente ao correr. Portanto, é uma boa ideia evitar erros básicos que muitas vezes podem parecer triviais.

botao whatsapp do prime gourmet

7 dicas de como começar a correr para iniciantes

A escolha certa de sapatos

Você corre com seus pés, ou seja, a atenção deve estar quase totalmente voltada para os tênis. Algumas pessoas preferem correr descalço, mas esse provavelmente não é o seu caso no clima atual.

Os sapatos masculinos esportivos são a chave para o conforto e a prevenção de lesões. Eles irão aconselhá-lo em lojas especializadas. A regra básica – você tem que se sentir confortável, você vai correr, não o vendedor.

O que vestir

No verão, opte por uma camiseta curta e shorts. Se esfriar, prefira mangas mais compridas e calças. Se houver risco de chuva, use uma jaqueta esportiva.

Com a diminuição da temperatura, calças de moletom, elásticos mais grossos e duas camadas de camisetas por cima, por exemplo, vão te ajudar. Você vai se aquecer enquanto corre, se vestir mais, vai querer jogar fora algumas roupas, não se esqueça disso.

Aquecer e voltar à calma

O aquecimento lento, a agitação antes de acabar o ajudará. O corpo começa a aumentar sua frequência cardíaca, o estresse é minimizado, o que diminui após o esgotamento. Você não está em forma? Experimente uma caminhada rápida e depois corra. Você pode revezar tudo isso.

À medida que você se aproxima do final de sua sessão de treinamento, diminua a velocidade e apenas caminhe pelos últimos cinco minutos, seu corpo se acalmará e retornará ao descanso.

Postura correta da parte superior do corpo

A postura inadequada do tronco pode levar a dores nos braços, ombros, pescoço e costas. Tente manter as mãos na altura da cintura, os braços devem estar em um ângulo de 90 graus com os cotovelos no corpo. Tente não cruzar o eixo do corpo. Mantenha o corpo ereto e ligeiramente inclinado para a frente.

O ritmo certo de corrida

O iniciante é fácil de puxar e pode ser arrancado da corrente. Mas este é o caminho para um fim rápido. Pernas, pulmões, corpo caem. Se o corpo não está acostumado com isso, ele deve se acostumar gradualmente com a carga, a velocidade, o esforço.

É melhor começar mais devagar e mais rápido do que procurar um banco e recuperar o fôlego mais rápido depois de um terço do treino. E na melhor das hipóteses. Se você ultrapassar uma largada que o corpo não está acostumado, podem ocorrer lesões, por exemplo, você estica alguma coisa, pode perder alguns treinos.

Com que frequência e quanto correr

Um corredor iniciante geralmente fica ansioso e animado após a primeira semana, mas ele quer controlar suas emoções e não adicionar e tentar até onde o corpo pode ir. Não aumente seus quilômetros semanais em mais de 10%. Você economiza a dor e a possível frustração.

Você alcançará o objetivo, mas dê tempo. Use o bom senso quando não tiver certeza, pergunte aos mais experientes. Se você ainda quiser dar mais trabalho ao seu corpo, adicione um mergulho e uma bicicleta.

Respiração adequada ao correr

Alguns corredores assumem que devem respirar apenas pelo nariz. Você inala pelo nariz e pela boca para obter oxigênio suficiente em seus músculos. Para corredores iniciantes, as comparações de respiração podem ser um desafio, porque eles não estão acostumados a se exercitar.

Diminua a velocidade, respire fundo e expire rapidamente. Boa corrida!

Leia também:

botao whatsapp do prime gourmet

Posts Populares

Cadastre em Nossa Newsletter e Receba Conteúdos Exclusivos e Com Prioridade!