A agitação do dia a dia, a presença de telas no nosso cotidiano, preocupações, má alimentação, sobrepeso e dores são alguns dos pontos comuns de uma rotina dos dias atuais que geram a insônia, um dos distúrbios cada vez mais comuns nos últimos anos.
Também conhecido como Dissonia, a insônia é um distúrbio que afeta a qualidade e a duração do sono de forma persistente. Isso significa que, de forma geral, ela causa um acúmulo de cansaço com uma sequência de noites mal dormidas.
Essa condição pode ser gerada por uma enorme variação de causas, se manifesta em períodos diferentes do sono noturno e vai além de não conseguir dormir por longos períodos, no horário certo ou tão profundamente quanto se gostaria.
Imagine uma pessoa que passa oito horas do dia trabalhando em uma empresa de campanha offline, à noite, mesmo cansado, esse indivíduo apresenta falta de sono. No dia seguinte, acorda cedo e o ciclo continua com a soma de cansaços.
Em geral, a pessoa que sofre com essa condição sente dificuldades para dormir e por mais que ele tente e passe horas de um lado para o outro até cair no sono, muitas vezes vai acordar no meio da noite ou ter um sono leve e pouco restaurador.
O fator mais evidente da presença da insônia no dia a dia é a sensação de que a noite anterior, ou as noites anteriores, não foram suficientemente reparadoras, mas ela pode se manifestar de diversas formas, causando problemas na rotina.
Manhãs sonolentas, tardes cansativas e estressantes e pico de ansiedade durante a noite fazem parte do ciclo vicioso que mantém o sono de uma pessoa com insônia em um nível inadequado, a longo prazo, esses problemas afetam a saúde mental e até a produtividade.
A falta de capacidade de concentração, de memorização e foco são alguns dos sintomas, que se mantêm por um longo período de tempo.
Saiba mais:
Como o sono afeta a produtividade e a saúde no dia a dia
É normal que pessoas movidas pelo senso comum entendam uma noite mal dormida como um caso de insônia eventual, mas é a rotina marcada por uma sequência de noites mal dormidas que caracteriza o distúrbio e o torna particularmente prejudicial no dia a dia.
A ansiedade natural antes de uma data importante, dias mais agitados ou trocas de horário podem acontecer de vez em quando, mas quando deixam de ser eventuais, passam a configurar um quadro de insônia com todos os seus malefícios ao longo do tempo.
Assim como a alimentação e a hidratação, o período de descanso e sono são uma parte do combustível que permite o desenvolvimento de máquina que é o cotidiano das pessoas atualmente.
De forma geral e bastante resumida, pode-se considerar insônia a presença de noites mal dormidas em uma frequência a partir de três noites mal dormidas por semana em um intervalo de observação de até três meses.
Daí também é possível desmistificar a ideia de compensar o sono perdido da semana no sábado ou no domingo. A partir de três noites mal dormidas em sete dias, já são apresentados os sintomas comuns da insônia.
O sono cumpre um papel fundamental para o funcionamento de processos físicos, hormonais, psicológicos e até psiquiátricos. Quando se analisa quadros de pessoas que não conseguem dormir, é possível encontrar os seguintes reflexos:
- Sensação de cansaço;
- Alterações de humor;
- Perda de memória;
- Perda de capacidade de foco;
- Queda na produção de hormônios importantes;
- Redução da imunidade;
- Aumento da dificuldade para perder peso.
A sonolência diurna é um dos primeiros problemas que surgem em decorrência da insônia e também o que mais atrapalha o dia a dia das pessoas, seja um estudante ou um atendente em uma agência cuidador de idosos.
A sensação de que o sono não é restaurador é comum. Tanto em um curto período, como mais grave, em um longo prazo exposto à insônia, a falta de sono pode trazer sérios prejuízos à saúde mental e intelectual.
Erros causados por distrações, lentidão de raciocínio e perdas de memória acompanham problemas mentais mais graves.
Com o sono menos presente na rotina, junto ao estresse natural de um cotidiano de trabalho, estudo e convívio social, a insônia é responsável por alterações frequentes e radicais de humor.
A falta de sono causa um desequilíbrio hormonal no cérebro e, por consequência, uma variação drástica de estado de espírito. A irritabilidade, a fadiga e a melancolia são as emoções que mais conquistam espaço em pessoas que não dormem bem no dia a dia.
É durante o sono que o cérebro organiza e hierarquiza as informações acumuladas ao longo do dia. Enquanto o corpo descansa, o cérebro está em uma estação de trabalho, se preparando para reunir mais informações e armazenar as do dia anterior.
Quando o sono não é de qualidade, não só a memória como todos os processos cognitivos de compreensão, atenção, foco e organização são afetados gravemente.
O maior risco da insônia e que precisa ser reforçado é que a falta de sono pode agravar e até ser a origem de quadros graves de problemas mentais como depressão, ansiedade e a síndrome relacionada ao trabalho, a síndrome de burnout.
O emagrecimento também está relacionado à falta de sono. Essa ligação se dá principalmente por uma questão hormonal, tanto os elementos capazes de produzir as sensações de saciedade e apetite são desbalanceados com a falta de sono.
Portanto, a sensação diária de fome pode não estar diretamente relacionada à falta de ingredientes de uma dieta ou qualquer relação nutricional. Na verdade, é muito possível que seja a falta de sono a causa dessa sensação.
Nos últimos tempos, têm sido cada vez mais relevantes as questões relacionadas à imunidade do corpo humano. A insônia também é responsável por prejudicar a imunidade, uma vez que o sistema imunológico se reforça durante o período de sono.
É importante ressaltar que noites mal dormidas não têm relação direta com o nível de desgaste no trabalho. Um trabalhador que desempenha um papel exaustivo em uma oficina mecânica pode sim desenvolver um quadro de insônia e prejudicar seu dia a dia.
Quais são os impactos e como combater a insônia
Um dos efeitos mais sensíveis da insônia é a influência na forma com que as emoções negativas são compreendidas pelo cérebro, com isso, se torna mais difícil reagir corretamente quando se recebe uma notícia ruim.
Isso além das questões médicas que podem se apresentar junto com dificuldades na interação social ou prejuízos na produtividade. Ou seja, noites frequentemente mal dormidas causam reflexos negativos em todos os pontos do cotidiano das pessoas.
Sabendo de todos os pontos negativos de não se tomar o devido cuidado com a manutenção das noites de sono, é importante conhecer um conceito que vem sendo tratado por especialistas de diversas áreas da ciência desde os anos 70: a higiene do sono.
Em geral, a maneira mais eficiente de evitar a insônia e melhorar a qualidade do sono é a manutenção de uma rotina saudável.
Com os hábitos adequados, é possível consumir a quantidade necessária de energia durante o dia e ir relaxando aos poucos até a hora de dormir.
A primeira coisa que um ajudante de logística pode fazer para melhorar a qualidade de seu sono é justamente definir um espaço para dormir na rotina, sempre no mesmo horário e no mesmo local, isso educa o corpo sobre quando seria a hora correta de adormecer.
Seguindo a mesma lógica, é recomendado que a cama e, por consequência, o quarto seja um espaço exclusivo para o sono e para o relaxamento. Assim, o organismo cria uma associação automática entre a hora de dormir e o ambiente.
Especialistas que são convidados para palestrar em uma empresa de impressão digital recomendam que se evite ficar na cama sem sono, rolando de um lado para o outro até dormir. Esse processo cria mais estresse e dificulta ainda mais o relaxamento.
No lugar disso, é recomendado a criação de rituais de relaxamento noturno, se trata de ações relaxantes e leves que podem ser feitas antes de se deitar. Tomar um banho morno, ler um livro, meditar, ouvir um podcast ou músicas calmas são algumas das opções.
Por fim, é muito importante reforçar uma rotina de alimentação saudável, hidratação e exercícios físicos.
Esses três fatores, junto com os outros indicados acima, geram mais efeitos que algumas medicações, estas só devem ser escolhidas no caso de recomendação médica.
Considerações finais
Dormir bem é um quesito essencial para manter a qualidade de vida e a manutenção da saúde mental, física e também da qualidade das relações sociais produtivas. A falta de sono é responsável por problemas médicos e riscos no cotidiano.
O sono também pode dificultar a compreensão, concentração e foco durante uma aula de auto escola teórica. Para evitar isso, é necessário criar uma rotina de cuidado e regras pessoais para que o sono tenha hora e lugar para acontecer.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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