Melhorar sua imunidade: Praticar exercícios físicos e manter uma alimentação balanceada são regras básicas. Entenda e veja outras sugestões para potencializar suas defesas
O sistema imunológico trabalha dia e noite para proteger o corpo humano de micro-organismos e agentes externos que podem comprometer seu bom funcionamento. É um trabalho exaustivo, por isso mesmo, é sempre bom dar uma ajudinha para ele.
Vários fatores podem influenciar na nossa imunidade. Desde o clima e as condições do ambiente onde vivemos até o nosso estilo de vida. Quer melhorar a sua imunidade? Comprar um tênis de corrida e consumir mais verduras e legumes pode ajudar.
Preste atenção nas dicas a seguir. Você vai ver que a maioria é simples e não exige muito tempo, apenas é importante ter cuidado para não esquecer esses cuidados no dia a dia. O seu corpo vai agradecer!
Sumário
Beba 2 litros de água
Manter o corpo hidratado é fundamental para proteger o nosso organismo, pois ajuda o organismo a eliminar toxinas e absorver melhor os nutrientes. Todas as nossas células precisam de água, por isso, o ideal é ingerir, pelo menos, 2 litros diariamente. Se você é esquecido, vale até usar um daqueles aplicativos que emite notificações.
Tome sol todos os dias
O nosso corpo precisa de sol para produzir e sintetizar a vitamina D, que é uma importante aliada do nosso sistema imune. Portanto, lembre-se de tomar um pouco de sol diariamente, 15 minutos já são suficientes. Dê preferência para a manhã ou o final da tarde, quando a radiação é menos agressiva para a pele.
Tenha uma alimentação balanceada
O que a gente come influencia diretamente na nossa saúde. Sempre que possível, evite industrializados e alimentos muito gordurosos e invista naquele prato colorido, cheio de nutrientes. Frutas, legumes e verduras devem ser consumidos diariamente, além disso, dê preferência aos frescos e orgânicos.
Alguns alimentos podem ajudar no objetivo específico de fortalecer o sistema imune. Como as frutas cítricas, ricas em vitamina C, os peixes e oleaginosas, que têm Ômega 3, e as folhas e legumes escuros, como a couve, cheios de ácido fólico.
Pratique exercícios regularmente
O corpo humano não foi feito para ficar parado, por isso o sedentarismo é considerado fator de risco para várias doenças. Praticar exercícios físicos regularmente deve ser regra em todas as fases da vida, pois melhora a circulação sanguínea e estimula as células de defesa a caminharem por todo o corpo.
Você pode se matricular na academia, mas se a falta de tempo ou dinheiro for sua desculpa, lembre-se que o necessário é se movimentar. A corrida, por exemplo, traz diversos benefícios, como prevenir a osteoporose e doenças cardiovasculares, além de ser uma atividade gratuita.
Priorize boas noites de sono
É durante o sono que o nosso corpo recupera as suas energias, portanto, dormir bem, pelo menos 6 horas por noite, é de extrema importância para o nosso sistema imunológico. Se você ainda não conhece a higiene do sono, que é o conjunto de hábitos que ajuda na qualidade das suas noites, pesquise sobre isso.
Cuide da saúde mental
O nosso corpo tende a somatizar as emoções e, quando estamos estressados ou tristes, a nossa imunidade tende a cair. Cuidar da saúde mental é também cuidar da saúde física e o melhor, é que todas as dicas dessa lista influenciam diretamente nas duas.
Além de tomar água e sol, comer, dormir bem e mexer o corpo, pode ser uma boa ideia inserir na rotina atividades voltadas especialmente para a saúde mental. Priorize momentos de relaxamento, faça meditação, invista em terapia, passe tempo com quem você gosta, o que funcionar é válido.
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