A maioria das pessoas sabe o quanto a prática de exercícios físicos diários faz bem à saúde e conhece bem a importância do alongamento.
O alongamento no passar do dia traz uma série de benefícios para o corpo das pessoas, e é possível ver isso a partir da melhora das funções das articulações e muitas outras indicações.
Por isso, para se tornar alguém mais saudável e ter qualidade de vida, é preciso aliar a alimentação saudável com alongamentos e atividades físicas.
Assim, será possível dar ao organismo tudo o que ele precisa e evitar problemas de saúde como o aparecimento de doenças graves.
Para ajudar os leitores, o artigo a seguir mostrará alguns benefícios e a importância do alongamento e, por fim, apresentará cuidados que devem ser tomados ao praticá-lo.
Sumário
Os benefícios do alongamento
Os alongamentos são um tipo de exercício realizado por um determinado período e em posturas específicas para que o músculo se estenda ao máximo.
Uma pessoa pode querer se alongar para fazer uma limpeza de vidros extensa ou por várias outras razões. Algumas delas podem ser:
- Aquecer ou prevenir lesões;
- Diminuir dores e rigidez;
- Melhorar a flexibilidade;
- Aumentar a performance.
Mas, além desses objetivos, existem vários outros benefícios para quem começa a se alongar antes de uma atividade ou até mesmo ao acordar, como:
1. Melhora da postura
O alongamento regular pode ajudar a diminuir a tensão muscular, um problema que atinge muitas pessoas nos dias de hoje.
Pode também melhorar a postura, evitando aquele desconforto que surge quando não se mantém a postura adequada durante o dia trabalhando em um berçario e creche.
2. Aumento da flexibilidade
O desempenho das atividades básicas do dia a dia e nas atividades físicas melhoram muito se os músculos da pessoa estiverem flexíveis.
Além disso, fazer alongamento ajuda a recuperar ou até mesmo a manter essa flexibilidade que pode ir ficando menor com a idade.
3. Fazer movimentos mais amplos
Quando a prática constante do alongamento começa a ajudar na flexibilidade da pessoa, na hora de praticar exercícios os movimentos se tornam mais amplos e o equilíbrio melhora.
4. Conseguir relaxar mais
A prática do alongamento constante ajuda a aliviar a tensão muscular que, na maioria das vezes, é responsável pela dor nas costas, na cabeça e até no pescoço.
Além disso, o ato de se alongar pode ajudar no relaxamento não só do corpo, mas também da mente, o que alivia o estresse da rotina corrida de quem cria projeto de climatização industrial.
5. Ativar a circulação sanguínea
Se alongar também pode ser bom para aumentar o fluxo sanguíneo dos músculos, algo de grande importância para quem sofre lesões musculares, por exemplo.
Ele também pode ajudar na recuperação e no alívio de uma série de lesões e doenças, como:
- Artrite;
- Tendinite;
- Fibromialgia;
- Inflamação do nervo ciático.
Vale ressaltar que ele deve ser feito com o máximo de cuidado possível e moderação, para que o alongamento não cause o efeito contrário do que se espera.
A importância de se alongar
Os alongamentos diários são de extrema importância para o corpo, pois, como já mencionado, melhoram tanto as articulações quanto os músculos, o que facilita os movimentos.
É muito comum que uma pessoa acabe perdendo a sua mobilidade ou a sua flexibilidade quando a idade vem chegando e não consiga mais exercer sua função na oficina especializada suspensão automotiva em que trabalha.
Mas, se essa pessoa se alongar com frequência, ela ajuda na lubrificação do organismo e reduz as chances de lesões que podem ocorrer antes do tempo de se aposentar.
Além disso, a sensação de relaxamento ajuda a aprimorar a qualidade da respiração e da postura, diminuindo as tensões e fazendo com que a consciência corporal aumente.
Com isso, a pessoa percebe que o alongamento constante é de grande importância não somente para quem pratica exercícios físicos, mas no dia a dia de qualquer indivíduo.
Até porque um trabalho que exija um esforço físico como o de lavagem de sofá a domicilio, também pede um corpo preparado para tal atividade.
Vale lembrar que qualquer pessoa, independente da idade, pode começar a aprender práticas de alongamento e realizadas em suas próprias casas.
Se existir algum tipo de limitação, o indicado é sempre respeitar os limites e a intensidade do alongamento, fazendo o que for melhor para cada tipo de pessoa.
Tudo o que alguém precisa para começar a fazer seu alongamento é ter um tempo livre, espaço disponível e paciência para aprender a maneira que funciona para o corpo em específico.
Os tipos de alongamentos
Os alongamentos podem ser feitos para ajudar em várias estruturas dos músculos, e essa diversidade ajuda na criação de exercícios que ajudam músculos em específico de acordo com a necessidade da pessoa.
A seguir, serão detalhados alguns dos tipos de alongamentos que existem e para quais casos eles são indicados. São eles:
1. Alongamento estático
O alongamento estático é o mais comum e mais conhecido entre a maioria das pessoas. Ele consiste, basicamente, em esticar algumas partes específicas do corpo por um tempo curto.
Na maioria das vezes, o tempo recomendado é entre 30 e 60 segundos para se obter bons resultados, mas isso dependerá do tipo de músculo que está sendo esticado.
2. Alongamento dinâmico
O alongamento dinâmico é feito com um tipo de movimentação muito mais moderada e em ritmo de vários tipos de estruturas, atuando para uma musculatura mais solta e distensionada.
Ele é realizado com movimentos para frente e para trás das pernas que devem estar semiflexionadas ou com alguns agachamentos.
3. Alongamento passivo
O alongamento passivo precisa da ajuda de uma segunda pessoa para ser realizado ou de um equipamento que controle a força aplicada.
Ele pode ser realizado com a ajuda de bolas, faixas elásticas ou uma pessoa que pressione o membro que deve ser alongado naquele momento.
Quais cuidados tomar ao se alongar?
É normal para uma pessoa que não está acostumada a se alongar sentir dor nas primeiras vezes, e isso pode ocorrer porque ela pode não estar fazendo da maneira correta.
Outros motivos podem ser por ela não estar calma e relaxada na hora de realizar o alongamento. Além disso, eles devem sempre ser supervisionados por um profissional pelo menos no início.
Como já mencionado, as posições ao alongar devem ser mantidas entre 30 e 60 segundos e o indicado é que um tipo de preaquecimento como polichinelos seja feito antes do início do alongamento.
O alongamento deve sempre ser iniciado pelos músculos primários, ou seja, os superiores do peitoral e costas, e os posteriores dos glúteos e das coxas.
Eles são os músculos que ajudam as pessoas a fazerem os movimentos mais intensos sem dor, como na hora de realizar atividades na empresa que faz Jardim vertical.
Depois, é a hora de alongar os músculos auxiliares ou chamados de secundários, que são os das mãos, dos dedos e os dos bíceps.
A hidratação na hora de se alongar para se preparar para um exercício ou atividade física dá energia, e o indicado é ingerir água pura ao invés de bebidas isotônicas ou que contenham açúcares.
O uso de roupas confortáveis também é extremamente indicado, pois faz bem ao corpo estar livre na hora da realização de movimentos.
O alongamento feito da maneira correta pode ajudar muito, pois ele avisa ao corpo para se preparar para as atividades físicas que podem vir a seguir.
E vale lembrar que elas podem ser muito mais do que a prática de exercícios em si, pois ele pode ser realizado por quem fica muito tempo em pé por apresentar um curso de prótese capilar masculina várias vezes na semana.
Uma boa dica a se seguir é a de buscar orientações profissionais para alongamentos mais intensos, que precisam ser orientadas por profissionais.
O recomendado é conversar com um especialista antes de iniciar a prática de amonganenris diários, pois ele poderá passar a melhor maneira de se alongar sem perigo de ter alguma lesão ou distensão de músculo.
Depois que a atividade física for concluída, também é indicado fazer um alongamento final e se alimentar da maneira correta, o que evita fraqueza e perda de massa muscular.
Considerações finais
Para quem precisa começar uma rotina de alongamentos constantes, deve entender a importância disso para manter uma postura mais alinhada.
Deve-se achar um lugar calmo e tranquilo para começar a fazer seus alongamentos, seja sozinho no quarto ou em uma praça com banner para doceria.
Um lugar relaxante e ótimo para acalmar o corpo, e os resultados dessa dedicação ao se alongar são vistos em pouco tempo.
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