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Dicas para cuidar da sua saúde na estrada

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estrada

Se você está na estrada a maior parte do tempo trabalhando, pode facilmente cair em alguns maus hábitos. Algumas delas incluem negligenciar o exercício, comer pouco e beber pouca água.

Eles podem levar a sérios problemas de saúde. Portanto, todo motorista deve fazer tudo o que puder para manter uma boa saúde.

Para ajudá-lo, preparamos uma lista dos princípios mais importantes dos cuidados de saúde para as pessoas que trabalham ao volante.

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Tenha uma alimentação balanceada

A obesidade é um dos problemas de saúde mais comuns para os motoristas. Muitas vezes é acompanhada por outros problemas de saúde, como pressão alta e diabetes. A obesidade é mais fácil de superar através de dieta e exercícios, sendo sua dieta o mais importante .

Como faço para comer uma dieta saudável enquanto estiver em movimento?

É melhor preparar refeições saudáveis ??antes de ir. Devem ser pratos simples para que não haja problemas na sua preparação. Algumas ideias:

-Sanduíches com ingredientes frescos e saudáveis

-Frango grelhado com legumes e arroz

-Sopas pré-preparadas

-Lanches: ovos cozidos, barras de proteína, pipoca

Refeições saudáveis ??feitas com ingredientes frescos podem até ser mais baratas do que alimentos que você compra, e sua preparação não precisa ser demorada!

Beber muita água

A água mantém o corpo vivo, apoia o trabalho do cérebro e alimenta o metabolismo. Evitar beber água pode ser tentador para reduzir o número de paradas, mas você precisa beber cerca de dois litros de água por dia para se manter hidratado. A desidratação retarda as reações, causa dores de cabeça e geralmente faz você se sentir mal. Tenha sempre uma garrafinha de água à mão para se manter hidratado a qualquer momento!

Tenha uma boa noite de sono

Dirigir sem dormir o suficiente pode ser tão perigoso quanto beber álcool. Mesmo se você se sentir bem, seus reflexos são definitivamente mais lentos.

No entanto, o sono não é importante apenas para a segurança. A falta de sono está ligada a muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, depressão e diabetes. Portanto, certifique-se sempre de ter tempo suficiente para dormir e descansar à noite!

Arranje tempo para se exercitar

Embora um motorista profissional esteja constantemente em movimento, ele é na verdade um motorista sedentário. E seu trabalho, embora sedentário, pode ser muito desgastante. Depois de um dia inteiro de trabalho, talvez você nem queira pensar em nenhum exercício.

E, no entanto, eles são extremamente importantes para sua saúde. Exercitar-se em um nível moderado de intensidade por 20 a 30 minutos várias vezes por semana ajuda a manter seu coração em boas condições, melhora seu humor e ajuda a manter um peso saudável.

Como você encontra tempo para se exercitar na agenda lotada de um motorista? Uma opção é fazer exercícios leves durante as paradas para descanso. Você não precisa de nenhum equipamento para isso. Para fazer seu coração bater mais rápido, tudo o que você precisa fazer é fazer alguns agachamentos, flexões e outros exercícios de peso corporal. Você pode até arrumar seus tênis de corrida e fazer uma corrida curta.

Tome sol, mas use protetor solar!

A exposição à luz solar pode fazer uma enorme diferença no seu humor. Basta olhar pela janela em um lindo dia de primavera após um longo inverno. Mas o sol também pode melhorar sua saúde. Os raios do sol desencadeiam a produção de vitamina D do corpo, que é muito importante para manter um sistema imunológico saudável. Isso significa que o banho de sol pode evitar que você fique doente!

Basta lembrar que muito sol pode ser prejudicial e, na pior das hipóteses, causar câncer de pele. Felizmente, existe uma maneira de reduzir o risco: use protetor solar. Se você sabe que vai dirigir em um dia ensolarado, leve protetor solar em uma bolsa para proteger sua pele. Você não vai se arrepender.

Outras dicas importantes

Evite se estressar no trânsito. Tenha calma no volante. Quanto mais irritado você ficar por conta de uma pessoa lenta, ou um carro que está atrapalhando o seu caminho, mais ansioso e estressado ficará.

Além disso, para evitar desgastes necessários, tenha um bom plano de proteção veicular, como a Pratic ABM.

Todos sabemos que quanto mais seguro e tranquilo estiver durante o seu dia, mais produtivo será.

Cuide-se!

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