Saúde mental é assunto sério e importante de ser discutido cada vez mais. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 86% da população sofre com algum tipo de transtorno mental, incluindo ansiedade e fobias.
Com a rotina corrida e atarefada dos dias atuais, o estresse e a ansiedade acabam tomando conta. Entender as suas emoções e saber lidar com elas é o primeiro passo para cuidar da sua saúde mental, por isso, reunimos aqui 5 dicas úteis para você colocar em prática e melhorar a sua qualidade de vida.
Sumário
O que é saúde mental?
A Organização Mundial da Saúde (OMS), define saúde mental como estado de bem-estar no qual a pessoa é capaz de apreciar a vida, trabalhar e ajudar o meio em que vive, administrando suas emoções. Ou seja, envolve o bem-estar físico, mental e social. Além de saber lidar com os sentimentos positivos, como alegria e felicidade, e também os negativos, como tristeza, ciúmes e decepção. Alguns fatores podem contribuir para desencadear a desordem mental, como:
- Brigas
- Estresse
- Atrasos
- Incapacidades
- Inseguranças
- Limitações
- Advertências
- Perdas
- Doenças
- Falta da família
- Medo
- Relações tóxicas
- Pouco dinheiro
Entender como o que é e como funciona a nossa saúde mental é fundamental para podermos buscar soluções que busquem mantê-la saudável e feliz. Por isso, conversar sobre o assunto se tornou tão importante, sempre com o cuidado necessário que o assunto requer. Por que a nossa mente adoece? Os tempos modernos, apesar de trazer várias facilidades, também trouxe um estilo de vida frenético, sobrecarregado e estressante. Tudo isso acaba afetando nossas emoções e sentimentos e se não for tratado da forma correta pode acabar trazendo ainda mais prejuízos à saúde, refletindo até mesmo em dores físicas, como:
- Dores de cabeça,
- Dores musculares,
- Problemas estomacais,
- Palpitações,
- Nervosismo,
- Insônia,
- Enjoo,
- Falta de ar,
- Sensação de aperto no peito,
- Boca seca,
- Cansaço,
- Tremores,
- Tonteira,
- Problemas de memória,
- Falta de concentração,
- Impotência,
- Refluxo,
- Azia,
- Aumento do apetite,
- Desregulação do ciclo menstrual,
- Manchas no corpo.
Estar atento a esses sinais é importante para conseguir identificar que a saúde mental não vai bem, uma vez que ela não é identificada em exames tradicionais.
Por que é importante cuidar da saúde mental?
Vários fatores podem influenciar o nível de saúde mental de uma pessoa e eles podem estar associados a questões biológicas, psicológicas, psiquiátricas ou sociais. Situações como problemas econômicos, mudanças ou perdas repentinas, transtornos psicológicos e fatores genéticos podem prejudicar a saúde mental, levando a pessoa a um estado de saúde preocupante. O desequilíbrio emocional contribui para o aparecimento de doenças e confusões mentais, por isso, tomar os cuidados necessários é tão importante para manter uma mente saudável.
Como cuidar da saúde mental?
O corpo e a mente estão diretamente ligados e um precisa do outro para manter o equilíbrio entre os dois. Por isso, quando falamos em saúde, precisamos pensar também no nosso psicológico e não só no físico. Para manter uma boa saúde mental, é preciso se dedicar a alguns cuidados que podem ajudar a afastar os sentimentos ruins e fortalecer a sua mente.
Veja-os a seguir:
1. Pratique o autocuidado
O autocuidado é uma das principais práticas voltada para o amor próprio e bem-estar e, consequentemente, a saúde mental. Entender suas necessidades e desejos e criar hábitos de autocuidado irá fortalecer a sua saúde psíquica, física e espiritual. Veja alguns benefícios do autocuidado:
- Melhora a autoestima e autoconfiança;
- Aumenta a criatividade e a produtividade;
- Ajuda no controle da ansiedade;
- Desenvolve o autoconhecimento. Aplique no dia a dia alguns cuidados de atenção a você, que busquem te fazer bem e deixá-la satisfeita, como por exemplo:
- Procurar uma profissional para dar início a terapia que vem adiando há algum tempo;
- Praticar atividade física regularmente;
- Manter bons hábitos de higiene com o corpo;
- Ir ao médico regularmente;
- Fazer exames de rotina;
- Ter momentos relaxantes;
- Ter um boa noite de sono;
- Aprender a dizer não.
Esses são apenas alguns exemplos, o mais importante é você descobrir o que te faz bem e se colocar como prioridade, focando no seu bem-estar.
2. Cuide da sua alimentação
A saúde começa de dentro para fora. A carência de determinados nutrientes oferecidos através dos alimentos pode desencadear a baixa produção de hormônios ligados ao prazer e à felicidade. Por isso, mantenha uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, sempre equilibrada e balanceada com os outros nutrientes fundamentais para o nosso organismo. Muito além apenas da forma física, a alimentação é fundamental para o bem-estar de forma geral, gerando uma boa disposição e energia.
3. Mantenha boas relações com amigos e familiares
Manter boas relações com pessoas e que você se divertir também é importante para a saúde mental. Corte relações com aquelas pessoas que te deixam mal ou para baixo. Procure seus amigos e familiares para baterem um papo, verem um filme juntos ou tomarem um café. Ter boas relações é fundamental para gerar além de prazer, inúmeros benefícios à saúde mental. Caso você esteja passando por momento difícil, não deixe de falar com eles o que está acontecendo e pedir ajuda.
4. Permita-se sentir as emoções e não lute contra elas
É fundamental ser capaz de identificar e aceitar todos os seus sentimentos. Por isso, ao sentir alguma sensação negativa, permita-se senti-las e entenda que assim como outras, ela também irá passar. Caso você tenha dificuldades em identificar e aceitar as suas emoções, procure um profissional para ajudá-la nesse processo e tornar a caminhada mais tranquila.
5. Pratique a meditação
A meditação é uma excelente ferramenta para ajudar a se conectar com seu próprio corpo e acalmar a mente. A prática se baseia em conceitos simples de respiração e concentração que ajudam no combate ao estresse e ajudam no alívio e tranquilidade mental. Aderir a meditação como um hábito diário pode ajudar muito na sua saúde mental, oferecendo consciência corporal e mental e a controlar os sentimentos e sensações.
Saúde mental é um assunto que precisa ser tratado com a devida seriedade. Doenças como depressão, ansiedade e até mesmo o suicídio podem ser desencadeadas pelo desequilíbrio emocional e mental não tratado da maneira correta. Não negligenciar esses sinais, procure ajuda caso esses sintomas persistam é primordial.
Compartilhe essas informações com o máximo de pessoas para que todos saibam a importância de manter uma boa saúde mental e como colocar essas dicas em prática!
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