Todo mundo sabe que perder peso não é moleza. Há uma infinidade de dietas e planos de refeição, bem como rotinas de treino. Mas quais são principais erros que nos impedem de emagrecer corretamente?
Comer o suficiente também é muito importante, você nunca pode perder peso passando fome.
Você está tentando emagrecer e não consegue? Você pode estar seguindo uma dieta rigorosa e praticando exercícios, mas existem certos erros de dieta que você está cometendo, que estão fazendo você estagnar.
Sumário
10 erros que não te deixam emagrecer corretamente
Experimentar muitas dietas da moda
Dietas da moda podem resultar em perda de peso a curto prazo, mas só causarão estragos em sua saúde. Lembre-se, não há atalho para perder peso.
Você terá que garantir seguir uma dieta saudável dentro de calorias limitadas para perder peso e nenhuma dieta de moda passageira pode substituir este processo.
Pulando o café da manhã
Este é um dos erros para emagrecer mais comuns que a maioria de nós comete.
Ignorar o café da manhã pode poupar algum tempo, mas não vai ajudar você a perder peso.
Sempre se certifique de tomar seu café da manhã, pois é uma das refeições mais importantes do dia.
Um bom café da manhã ajuda você a se manter energizado durante o dia e também ajuda a impulsionar o seu metabolismo.
Não adicionar proteína e fibra suficientes
Proteína e fibra são dois componentes mais importantes para perder peso. Não incluí-los em sua dieta pode retardar seu metabolismo.
A proteína é responsável por estimular o efeito térmico dos alimentos, o que significa que o corpo queima mais proteína dietética de processamento de energia que ele faz no caso de carboidratos e gorduras.
Ambos os nutrientes ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo, evitando assim que você coma demais.
Não comer legumes
Legumes são alimentos densos em calorias e baixo teor calórico. Eles são super nutritivos e saudáveis, é importante incluí-los em sua dieta regular.
Não ler corretamente os rótulos dos alimentos
Geralmente, compramos alimentos que dizem “dieta”, “baixa caloria”, “baixo teor de gordura”, etc.
Qualquer produto que você comprar com esses rótulos não é necessariamente seguro para consumo.
Você não pode esquecer o fato de que eles podem ter produtos químicos, conservantes e outros aditivos alimentares para torná-los saudáveis.
Sempre prefira comida caseira em vez de alimentos dietéticos embalados, a fim de perder peso.
Pare de usar a “falta de tempo” como desculpa
Uma das barreiras mais comuns a perda de peso é a crença de que você não tem tempo suficiente.
Se você quiser perder peso, você tem que encontrar uma maneira de fazer tempo para uma atividade saudável.
Canalize as tarefas mais importantes e programe tudo o que estiver ao seu redor. Não tenha medo de colocar outras prioridades em segundo plano ou pedir ajuda para que você possa ter o tempo que você precisa para tornar sua saúde uma prioridade.
Pare de compensar o exercício comendo mais
É normal que o seu apetite aumente quando você começa a se exercitar. Mas um dos erros quando se está tentando emagrecer é entrar em lanches e guloseimas extras como uma recompensa para o treino.
Para evitar este erro, você pode planejar um lanche saudável e de baixa caloria para comer logo após o exercício.
Combine uma proteína magra saudável com um carboidrato para satisfazer sua fome e substituir os nutrientes perdidos durante o treino.
Comer muito rápido
Para que o cérebro receba a mensagem de que seu estômago está cheio e saciado, ele leva 20 minutos.
Tente evitar a tecnologia ou comer assistindo televisão, estar distraído faz você comer sem pensar e, muitas vezes, muito rápido.
Você deve se concentrar em comer para que seu corpo e cérebro reconheçam em que atividade você está participando.
Não beber bastante água
A água é tão essencial para o nosso corpo, mas a maioria de nós não recebe o suficiente todos os dias …
Mantenha uma garrafa de água com você durante todo o dia para que você não tenha nenhuma desculpa para não beber.
Muitas vezes, quando você pensa que está com fome, na verdade pode estar com sede.
Não dormir o suficiente
Embora possa parecer bobo, não dormir o suficiente é um grande erro de perda de peso, porque quando você está cansado, você tende a tomar decisões alimentares menos saudáveis.
Fique com o olho fechado o suficiente para que seu corpo possa descansar. O estresse provoca a liberação de hormônios que podem fazer você ganhar peso, por isso, não adicione o estresse da exaustão ao cardápio.
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E você conhece algum erro ao tentar emagrecer que não está na relação acima? Escreva aqui nos comentários, será gratificante ter a sua participação.
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