A água é um elemento vital para a vida de qualquer ser vivo no planeta. Sem ela, é impossível sobreviver, e mais do que garantir a sobrevivência das espécies ela é indispensável para manter a boa saúde.
Também é insubstituível, o que significa que nenhum suco, refrigerante ou qualquer outro tipo de bebida seja capaz de entregar ao organismo aquilo que ele precisa para sobreviver e se manter saudável.
O corpo humano sente e demonstra a falta de água quando sentimos sede ao longo do dia, mas é errado esperar a sede aparecer, pois ela nada mais é do que um sinal de que o consumo está abaixo do necessário.
A rotina das pessoas está cada vez mais corrida e alguns simplesmente se esquecem de tomar água, ou então, substituem por outros tipos de bebida que não cumprem a mesma função.
O fato é que beber água parece algo muito simples, mas não é raro encontrar indivíduos que simplesmente não sentem vontade ou não conseguem incluí-la no dia a dia.
Pensando nisso, este artigo busca explicar a importância de beber água, como criar esse hábito, além de apresentar algumas dicas para criá-lo.
Sumário
Importância de beber água
A água equivale a 60% do peso corporal de uma pessoa adulta e as funções de seu organismo dependem totalmente dela. Ao longo do dia, perdemos líquido e ele precisa ser reposto constantemente para que tudo funcione bem.
Embora existam outros tipos de bebidas que podem ser consumidas, nada substitui a água, visto que só ela é capaz de:
- Facilitar a digestão;
- Reduzir o inchaço;
- Manter a temperatura corporal;
- Eliminar toxinas.
É muito importante se atentar a qualidade da água que você consome no dia a dia, e uma das maneiras de eliminar qualquer elemento que prejudique sua saúde é por meio de um filtro de água de parede.
Os profissionais da saúde também dizem que a quantidade necessária depende de alguns fatores, como a quantidade de exercícios físicos, a temperatura do ambiente, dentre outros.
De forma geral, os adultos devem beber 2 litros por dia, o que corresponde a, aproximadamente, 8 copos diários.
Como criar o hábito de beber água
Durante o ECO 2019 (Congresso Europeu de Obesidade), chegou-se à conclusão de que um dos maiores desafios dos profissionais de saúde que cuidam de doenças do metabolismo é fazer com que os pacientes tomem mais água.
Outra pesquisa feita pela Danone Research buscou avaliar o consumo de líquidos por pessoas de diferentes idades em vários países, inclusive o Brasil.
Os brasileiros tomam 1,8 litro de água por dia, um pouco abaixo dos 2 litros recomendados para um adulto diariamente. Embora esta seja a recomendação, o ideal para uma pessoa de 70 kg é beber 2,4 litros de água por dia.
Além disso, apenas 42% do líquido consumido durante o dia é água pura, pois o restante é proveniente de outras bebidas, como café, suco, refrigerante, chá e assim por diante.
Um bebedouro adulto e infantil pode estimular o consumo de água em locais públicos, e assim reduzir a quantidade de bebidas doces e até mesmo alcoólicas que as pessoas costumam consumir no dia a dia.
Tomar água pura é imprescindível para o organismo, pois mantém a glicemia sob controle, ajuda o corpo a aproveitar os nutrientes, quebra gordura, dentre outros benefícios.
Também é muito importante beber água antes de sentir sede, visto que ela representa um sinal de que o corpo está ficando desidratado.
Procure tomar um copo de água a cada 1 hora ou 1 hora e meia, fracionando o consumo para que a hidratação seja constante. Um corpo saudável precisa estar sempre com líquido em quantidades suficientes para o trabalho dos órgãos.
De nada adianta tomar quase 2 litros pela manhã e não beber mais nada à tarde ou à noite, pois a urina vai eliminar tudo o que você consumiu naquele horário.
Algumas empresas podem colocar um banner azul para lembrar seus colaboradores sobre a importância de criar esse hábito, mas existem muitas outras dicas que podem te ajudar.
Dicas para criar o hábito de beber água
Como já se sabe, o corpo humano é formado, principalmente, por água e o consumo dessa bebida é fundamental para os tecidos corporais e para que o organismo possa transportar os nutrientes.
Mas o que se vê é que as pessoas estão em uma correria frenética no dia a dia e muitas simplesmente se esquecem de beber água. Ao longo do tempo, vários problemas começam a aparecer, como cansaço, dor de cabeça e tontura.
Mas os problemas não param por aí, a falta de água no corpo pode provocar danos mais graves para a saúde, como pressão baixa, perda de consciência, convulsões, falência dos órgãos e até mesmo doenças mais graves.
Além disso, para que qualquer tratamento de beleza, a exemplo do peeling fotoativado, tenha bons resultados, estar sempre hidratado é imprescindível. A boa notícia é que existem várias maneiras de fazer isso, como:
Usar aplicativos
É compreensível que a rotina de algumas pessoas seja extremamente atarefada, o que pode fazer com que muitos se esqueçam de beber água. Mas a tecnologia pode te ajudar até mesmo nesse sentido.
Você pode colocar o celular para despertar algumas vezes ao longo do dia ou então usar aplicativos específicos que ajudam a lembrar de beber água. Escolha aquele que melhor te atende e mantenha o corpo hidratado.
Parar com o refrigerante
Se o objetivo é melhorar ainda mais a saúde, pare de beber refrigerantes, inclusive aos fins de semana. Essa bebida contém grandes níveis de açúcares, calorias e não possui nenhum tipo de nutriente.
Não importa se você trabalha com segurança do trabalho ou qualquer outra profissão, eliminar o refrigerante é imprescindível porque a água, mais do que hidratar, melhora a saúde.
Ela é responsável por regular o funcionamento do corpo, controlar a pressão sanguínea, proteger o coração, aumentar a resistência e ainda limpar o organismo.
Atentar-se à qualidade da água
Não basta apenas estar hidratado, é muito importante prestar atenção na qualidade da água que você consome ao longo do dia.
As garrafas de água mineral vendidas nos supermercados possuem excelente controle de qualidade, mas nem sempre é viável comprá-las, tanto por uma questão financeira quanto ambiental.
Uma dica é instalar um filtro de água ou usar o filtro de barro, que embora seja antigo, possui um sistema de filtragem excelente e mantém a água sempre fresquinha.
Beber água saborizada
Ao longo do dia, um motorista particular para idosos pode beber água saborizada, um tipo de bebida mais agradável para o paladar de quem procura líquidos com algum sabor.
O fato de a água ser insípida faz com que algumas pessoas procurem outros tipos de bebida, mas nem sempre elas são saudáveis. Adicione sabor a sua água com a infusão de frutas ou qualquer especiaria de sua preferência.
Ela vai ganhar um sabor agradável e você consegue manter o corpo hidratado. Sem falar no fato de que os nutrientes liberados pelas frutas vão tornar a sua água ainda mais poderosa.
Usar uma garrafinha
Ao longo do dia, as pessoas cuidam de outras tarefas importantes, como no caso dos colaboradores de uma loja de pacote gelo 5kg. Por essa razão, nem sempre estão próximos do filtro.
Para eliminar esse problema de uma vez por todas e criar o hábito de beber água, mantenha uma garrafinha sempre com você. Quem trabalha em casa, pode usar uma garrafa de 2 litros para garantir o consumo da quantidade exata para o dia.
Consumir alimentos ricos em água
A hidratação do corpo não depende apenas de líquidos, mas também de alimentos que possuem água em sua composição.
Dentre as melhores opções de alimentos ricos em água estão o morango, melancia, melão, tomate, abobrinha e pepino.
Beber água entre as refeições
A área do cérebro que percebe o aumento do apetite também é aquela que percebe a ausência de água, e pode ocorrer uma confusão entre essas duas sensações.
Quem quer perder peso, além de comer em um restaurante fit, pode beber água entre as refeições e não precisar beliscar alguma coisa.
Considerações finais
A água é fundamental para a saúde do corpo e da mente, e deve fazer parte da sua rotina. É fundamental se lembrar de consumi-la ao longo do dia e com as dicas que você viu aqui, vai ficar mais fácil fazer isso.
A sensação de bem-estar aumenta muito ao adquirir esse hábito e você vai se sentir mais saudável e disposto para realizar suas tarefas e para aproveitar bons momentos da vida com mais qualidade.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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