Nem sempre as 24 horas do dia é o suficiente para a realização de tantas atividades, mas são elas que determinam o ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, como algumas pessoas conhecem. No entanto, é comum que o termo não seja tão compreendido pelas pessoas.
Muitos indivíduos “funcionam” melhor no período da manhã e outros à noite, e é através do ritmo circadiano que os processos fisiológicos acontecem, como sentir sono durante o dia em um longo e cuidadoso tratamento para dependentes químicos, por exemplo.
Para que o corpo consiga acordar, sentir fome, manter-se vivo e ativo, são essas exatas 24 horas (um dia completo) que vão construir o ritmo circadiano, que dá o comando nas atividades fisiológicas, como ir ao banheiro, almoçar, descansar ou pausar para um café.
A genética tem tudo a ver com esse ciclo, porque muitas características são passadas entre as gerações, mesmo que elas não sejam identificadas, mas, com certeza, alguém, algum dia, procedeu da mesma maneira quanto ao melhor funcionamento diurno ou noturno.
O que é ritmo circadiano?
Ritmo circadiano é o nome dado à cadência ritmada, durante as 24 horas nas quais o organismo realiza suas funções vitais e a temperatura, e a atividade física e social são fatores identificadores desse ciclo.
A luz é o elemento que exerce a maior influência no ritmo dos exercícios de pilates para artrose no joelho. Alguns se movimentam mais rapidamente, outros mais lentamente e essa frequência individual não tem como ser modificada. As pessoas já nascem com ela.
Ritmo circadiano, basicamente, é o relógio biológico de cada indivíduo, sendo muito comum ouvir os médicos falarem que é totalmente normal estar fora do relógio biológico e isso acontece com frequência nas pessoas que viajam muito.
Os fusos horários são diferentes entre os países e, enquanto o motoboy trabalha no delivery de verduras e legumes no Brasil, em Açores, que fica em Portugal, existem duas horas a mais de diferença. Por exemplo, se no Brasil for 16hs, em Açores, são 18hs.
Em Tóquio, no Japão, essa diferença para com o Brasil é de 11 horas, no entanto, essa diferenciação afeta o comportamento dos brasileiros quando eles precisam estabelecer contato com uma empresa prestadora de serviços gerais japonesa, por exemplo.
A importância do ritmo circadiano
O ritmo circadiano é importante para ditar as regras de comportamento do organismo, como acontece com os mamíferos ao se adaptarem à vida aquática e o sol é que provoca os ciclos de luz e de escuridão.
Esse relógio interno, presente no ser humano e nos animais, regula as atividades matutinas e noturnas, determinando o horário do sono e o estado de alerta na confecção detalhada de uma prótese de panturrilha.
Há de se concordar que, durante esse processo, é essencial manter a atenção, sem deixar que o sono domine ou que o cansaço impere por falta de uma noite de descanso tranquila e adequada de, no mínimo, oito horas, pois depende da necessidade de cada indivíduo.
O ciclo circadiano é tão importante que exerce influência na pressão arterial, no maior ou menos apetite e nos hormônios que são liberados na corrente sanguínea, incidindo no humor e nas atividades. E, se esse ciclo não estiver adequado, pode causar doenças.
Quando nasce o dia, o organismo libera cortisol, hormônio responsável pelo despertar e, também, a insulina, que balanceia a glicose obtida através dos alimentos. Portanto, uma alimentação isenta de muito açúcar é fundamental.
À noite, o organismo gera a produção de melatonina, responsável no preparo do corpo para dormir adequadamente, depois de uma intensa aula de natação iniciante, que pode provocar estresse.
Todos os distúrbios ao longo da vida, seja o alimentar, o estresse ou a falta de sono provocam desequilíbrios hormonais, que às vezes duram anos, deixando o corpo vulnerável para diversas infecções, doenças cardiovasculares, hipertensão e até o câncer.
A desarmonia no relógio biológico faz com que se perca o controle nas atividades do dia a dia, como na análise de um exame toxicológico admissional, que não pode conter erros, pois ele determina se a pessoa é ou não qualificada para trabalhar em uma empresa.
O ritmo circadiano funciona através de um relógio-mestre, localizado no núcleo supraquiasmático (NSQ), dentro do hipotálamo, uma região pequena, mas importante no funcionamento correto do organismo. Ele une os sistemas endócrino e nervoso.
Esse relógio-mestre é como um maestro e, através dos comandos, faz com que cada célula do corpo funcione em um mesmo compasso, coordenando a cadência ritmicamente, alinhando-a à rotação terrestre de 24 horas.
Fatores que determinam o ciclo circadiano
O ciclo circadiano, ou relógio-biológico, é determinado por diversos fatores que influenciam no ritmo diário dos indivíduos, tais como:
- Luz do sol;
- Temperatura;
- Movimento das marés;
- Ventos;
- Dia e noite;
- A genética;
- Atividades físicas;
- Sedentarismo;
- Sono desregulado;
- Excessos alimentares.
Em síntese, o ritmo circadiano é diferente em cada pessoa e o cérebro é que determina as escolhas. Ou seja, o cérebro determina se a maior disposição se dá pela manhã ou à noite.
Dessa forma, enquanto algumas pessoas acordam de bom humor, outras já amanhecem de mau humor e não toleram colegas animados e ativos no ambiente corporativo, que pode ser voltado para segurança higiene e saúde no trabalho.
Ter ou não energia durante a noite, pela madrugada ou pela manhã são características classificadas de cronotipo. Ou seja, uma tendência individual para sentir-se mais ou menos disposto ou cansado, ou com maior ou menor apetite ao longo do dia.
Sendo assim, os hábitos diurnos ou noturnos podem interferir nas atividades diárias e, a genética, segundo estudos científicos, condiciona este cronotipo, determinando qual período do dia é melhor para cada pessoa.
As experiências voltadas para a genética, nas décadas de 1970 e 1980, mostraram que os genes atuam no controle do ritmo circadiano e, em 2017, três pesquisadores foram premiados nesta área, com o Prêmio Nobel de Medicina e Fisiologia.
Eles descobriram que os sistemas moleculares presentes em todas as células, podem explicar o funcionamento do ciclo circadiano e essas informações são essenciais para compreender este ciclo.
O gene mais estudado é o gene Clock, e não é à toa que ele possui a palavra “relógio” e, dessa forma, esse gene predispõe os hábitos mais noturnos, causando a insônia por períodos prolongados, com mais ou menos frequência.
Fazendo uma comparação com o cronotipo diurno, algumas pessoas levam mais tempo para adormecer e conseguem dormir apenas uma hora depois que vão para a cama e o tempo de sono é menor.
O gene associado ao Índice de Massa Corporal (IMC), de difícil redução durante regimes alimentares, causa risco de obesidade, desequilibrando o sistema metabólico que, por conseguinte desequilibra, também, a produção de hormônios.
Quando o sono é reduzido, prejudica a produção de grelina no sangue, um hormônio estomacal, conhecido como “hormônio da fome”, que, quando está em desequilíbrio, faz com que a pessoa se levante várias vezes durante a noite com a sensação de fome.
E, nesse sentido, ao se alimentar à noite, mesmo sem ter fome, o estômago fica carregado de alimentos desnecessários, prejudicando o sono e causando indisposições gástricas, como dores, sensação de estufamento e, muitas vezes, enjoos.
O organismo, sem sombra de dúvidas, precisa funcionar como um relógio: tudo na hora certa, no período correto e na quantidade equilibrada no consumo de alimentos, principalmente os mais pesados, como uma feijoada ou frituras.
A preservação do relógio interno e a forma como ele trabalha é fundamental para o funcionamento correto do ritmo circadiano.
Considerações finais
O ritmo circadiano, ou ciclo circadiano, é o tão conhecido relógio biológico que cada pessoa possui, de caráter individual, que pode ser influenciado pela luz do sol, movimento das marés e do vento e, também, pela predisposição genética das gerações familiares.
Quando o ritmo circadiano está desequilibrado, induz a vários tipos de doenças como a hipertensão, problemas cardiovasculares, obesidade, dificuldade na diminuição do IMC, além de afetar o sono, que é essencial para um bom restabelecimento da energia.
Sendo assim, é imprescindível adotar boas práticas, como alimentar-se saudavelmente, sem muito açúcar e gorduras, adotando o hábito em saladas e no pouco consumo de carboidratos.
A diferença em fusos horários também prejudica o ritmo circadiano, conduz a grandes períodos de insônia, os hormônios também entram em colapso e o organismo sofre consequências graves, ficando mais exposto a doenças e infecções.
É essencial procurar manter o relógio biológico em sintonia, aderindo em práticas adequadas e quanto à alimentação, não realizando em excesso, principalmente à noite.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
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