Dores nas costas: Confira recomendações que irão te ajudar a evitar desconfortos
É bem comum em algum momento nos depararmos com problemas nas costas, que acabam prejudicando nosso desempenho diário. Essas dores podem ser causadas por fatores como má ergonomia, estresse e falta de atividades físicas.
Com o home office, os problemas nas costas aumentaram bastante, já que muitas pessoas passaram a trabalhar em ambientes que não são ergonômicos. Em outras palavras, escolher uma poltrona confortável, uma mesa adequada e outros móveis que garantam que sua coluna não sofra com problemas de postura são fundamentais para não ter dores nas costas.
O estresse e a falta de atividades físicas são outros fatores muito importantes e que afetam a nossa coluna, já que acabamos por deixar nosso corpo mais tenso e travado. Com isso, podemos desenvolver dores musculares que podem ser bem incômodas ao longo do tempo.
Confira agora cinco dicas que te ajudarão a evitar esses problemas nas costas que prejudicam nossa qualidade de vida.
Sumário
1. Faça alongamentos
Mesmo com um ambiente de trabalho favorável, ainda assim passamos boa parte do dia na mesma posição e para lidar com isso é necessário fazer alongamentos durante o dia.
O ideal é realizar estes alongamentos algumas vezes durante o dia, preocupando-se mais com o pescoço, os ombros, o tronco e as pernas. Assim suas dores diminuirão muito, pois seu corpo não ficará travado na mesma posição.
2. Faça pausas
Assim como os alongamentos, fazer pequenas pausas durante o dia é fundamental para nosso corpo não sofrer com dores. Esses momentos em que movimentamos o corpo garantem que não fiquemos parados na mesma posição por muito tempo, o que contribui para a melhora da nossa circulação sanguínea e evita dores no corpo.
O ideal é fazer pausas para se movimentar a cada 40 minutos. Ou seja, após esse período de tempo sentado, é importante dar uma volta pelo cômodo em que você está, antes de prosseguir com o trabalho ou com os estudos.
3. Pratique atividades para relaxar
Uma das causas mais comuns para dores nas costas é o estresse. Os problemas emocionais acabam sendo alguns dos responsáveis por problemas de coluna, já que tensionam os músculos e, por isso, causam dores neles e nas articulações.
Então a dica é realizar atividades que relaxem. Elas não precisam estar ligadas ao trabalho ou aos estudos, mas sim ser hobbies que promovam uma distração e um momento de lazer. Dessa forma, os níveis de estresse e ansiedade diminuirão, o que evitará essas dores e melhorará a qualidade de vida.
4. Durma bem
Ter uma boa noite de sono é essencial para conseguirmos seguir nossa rotina sem nenhum problema, e para evitar dores nas costas não seria diferente. Isso não significa apenas dormir as oito horas recomendadas, mas sim ter uma cama confortável e não ter interferências durante o sono, como ruídos.
Além de descansar o corpo, ter uma boa noite de sono descansa a mente, então os níveis de estresse serão menores. Dessa forma, dormir bem evita que você desenvolva problemas nas costas.
5. Pratique atividade física
Praticar exercícios físicos com regularidade afeta positivamente nosso físico e emocional, pois evita dores musculares e diminui a ansiedade, de maneira que ajuda a prevenir dores nas costas.
Para realizar atividade física não é necessário muito, você pode fazer no conforto de sua casa mesmo. Utilizando apenas um cabo de vassoura é possível alongar os braços e os ombros, já que o importante é movimentar a musculatura.
Em outras palavras, garantir o movimento do seu corpo e praticar atividades de lazer, que promovam um descanso para sua mente, é a melhor maneira de evitar dores nas costas, melhorando assim o seu desempenho para realizar suas atividades cotidianas e trazendo mais qualidade de vida.
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