有酸素運動の方法はいくつかあるけど、どれがおすすめ?

有酸素運動の方法はいくつかあるけど、どれがおすすめ?

病院でのメタボ検診やダイエット情報を見ると「有酸素運動をしましょう」と書いてありますよね。

ただ、ウォーキングやジョギング、水泳など、有酸素運動と言ってもいろいろあります。

できれば効率的に、早く、楽して痩せたい!そんな時におすすめの有酸素運動は何なのか、気になりますよね。

実は、この有酸素運動が1番よかったんです。

消費カロリーが多い有酸素運動ランキング

いきなりですが、これが良い!という有酸素運動ランキングの1位から3位まで紹介しますね。

  • ボクササイズは1時間で400kcal以上消費するので堂々の1位
  • 2番目におすすめのランニングは1時間400kcal程度の消費
  • おすすめ度3位のウォーキングなら1時間で200kcal程度
  • 体力に自信があるならボクササイズがおすすめ!

    ズバリ、1番のおすすめは消費カロリーが大きくて筋トレにもなる、ボクササイズです。

    ボクササイズとは、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズの事なんですね。

    ただし消費カロリーが多い分、動きはかなりハードです。

    パンチのほかキック、攻撃を避ける動きを取り入れるジムも多いので全身をくまなく動かせるんですよ。

    体力に自信がある人向けですが、本気で体を絞りたいならボクササイズがおすすめです。

    手軽に始めるならランニングも効果的

    でも、自分の体力やペースに合わせて有酸素運動したいな・・・という人は、ランニングでも良いですね。

    コツは腕を振って走ること、全身を使えば使うほど順調にカロリーが燃えますよ。

    走りやすい靴と時間があれば、すぐスタートできるのがメリットですね。

    毎日30分以上ランニングを続けると、脂肪が徐々に燃焼していきます。

    体力に自信がない人はウォーキングからスタート

    ちょっと体力に自信がない、という人はウォーキングも良いですね。

    30分以上かけてゆっくり歩いて通勤するだけでも効果があるんです。

    続けることで体力がついてくるので、そのままランニングにステップアップしても良いですね。

    脂肪を燃やすには30分まとめて運動する必要があるので、じっくり歩くようにしましょう。

    気になるあの有酸素運動のダイエット効果は?

    気になるあの有酸素運動のダイエット効果は?

    惜しくもランキング外ですが、ダイエットにおすすめの有酸素運動はまだまだあります。

    • エアロビクスは30分で150〜200kcalを消費
    • ジムに通ってるならクロストレーナーもおすすめ!
    • 水泳は泳ぎ方で幅があり1時間で300〜700kcal

    ボクササイズのコースが無いジムでも、エアロビクスのコースはやっている場合があります。

    消費カロリーもなかなか多いですし、踊っていると楽しいので続けやすいんですね。

    他にもダイエットに効果的なのが水泳です。

    ただし、泳ぐスピードや泳ぎ方で消費カロリーや効果が全く違ってきます。

    クロールやバタフライを猛スピードで泳げば1時間で700kcal燃焼できる場合もあるんですね。

    ただ、クロールやバタフライで1時間泳ぎ続けられる人はなかなかいませんし、猛スピードで泳いでもOKなプールはsなかなかありません。

    せっかくジムに通うなら、クロストレーナーという機材もおすすめの有酸素運動マシーンです。

    取っ手を握って降りながら足踏みするマシンで、全身をガンガン動かせるんですね。

    ちょっと地味なマシンですがダイエット効果は高いので、クロストーレーナーもおすすめですよ。

    有酸素運動は継続することが何よりも大切

    有酸素運動とひとくちに言っても、色んな方法があるんですね。

    しかし、どれも続けられないと意味がありません。

    いきなりキツい運動はせずに、体力にあった運動から徐々に初めていきましょう。

    1日30分以上、必ず有酸素運動をするようにしたいですね。